[...] tulowia4-15 plecy+biceps+przedramie podciaganie sztangi w opadzie : 1podchwyt waski121088 2.nachwyt szeroki121088 3.podciaganie sztangi w opadzie121088 biceps+przedramie 1.uginanie ramion ze sztanga stojac1612108 2.modlitewnik121088 3.uginanie ramion ze sztangielka w sziadzie w podporze o kolano4-10 4.uginanie ramion ze sztanga nachwytem stojac [...]
No dobrze… Generalnie moja przygoda z siłownią zaczęła się jakieś dwa lata temu (foto w profilu). Pół roku działałem regularnie, potem pół w kratkę i praktycznie rok przerwy (złamana ręka wyłączyła mnie na jakiś czas, potem nieco życiowych zawirowań i o…). W każdym razie wracam z nowym zapałem. Wiek: 23 lata. Masa: szczypior 62 kg (u szczytu formy [...]
[...] z wykrokiem 3 x 12x10x8 3. spięcia na palcach z obciążeniem 3xmax Brzuch: ABS II poziom 6 Streching statyczny czw - wolny pt: ramiona: Superseria 1: 3 serie po 12x10x8 1. uginanie ramion ze sztangą stojąc 2. francuskie wyciskanie leżąc z gryfem łamanym Superseria 2: 3 serie po 12x10x8 3. uginanie ramion sztangielkami na ławce skośnej 4. [...]
Witam, wracam na siłownię po kilku latach przerwy. Od sierpnia trenuję splitem jak dawniej ale postanowiłem spróbować czegoś nowego. Cel to ogólna budowa sylwetki z naciskiem na klatkę i plecy. Trenuje 3 razy w tygodniu i ułożyłem różne 3 treningi - A-wolne-B-wolne-C-wolne-wolne. Wiem że w tym treningu raczej nie ma miejsca na osobny trening [...]
[...] w siadzie do klatki-5serii (15-12 powt.) 2. Ściąganie drążka górnego wyciągu w siadzie do karku-4serie(12 powt.) 3.wiosłowanie sztangi w opadzie tułowia-4serie(12 powt.) 1.uginanie ramion na modlitewniku-4serie(10-12 powt.) 2.uginanie ramion ze sztanga stojac-4serie(10-12 powt.) 3.uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(uchwyt [...]
Witam. Przedstawiam wam mój plan do korekty, którym ćwiczę już od 21.12.2012r. Moim celem jest masa, lecz niestety g**** chyba z tego wyjdzie gdyż podstawą jest dieta, na która mnie nie stać ;c Poniedziałek: Klatka+Biceps: Klatka: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej : 45x12, 50x10, 55x8, 60x6. - Wyciskanie sztangi w leżeniu głową w [...]
Witam, postanowiłem zacząć od początku, od ACT, aby poprawić swoją ogólną kondycję siłę i rzeźbę przed wstąpieniem do cięższego treningu. Trening. Rozgrzewka (skakanka, ogólne rozciąganie mięśni, wstępne rozgrzanie - pompeczki) (Wszystko x12-14 powtórzeń) 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2. Brzuszki 3. Prostowanie nóg na [...]
Witam, chciałbym was prosić o poradę dotyczącą treningu FBW. Czytam i czytam całkiem sporo, ale jak internet długi i szeroki tak wiele informacji w nim jest. W stawię ankietę działu żeby lepiej nam się współpracowało Płeć : Mężczyzna Wiek :17 Waga :65 Wzrost :175 Cel treningowy :Masa Staż treningowy na siłowni : Na profesjonalnej 4 miesiące, w [...]
Siema wszystkim !!! Proszę o ocenkę mojego planu treningowego... : CEL: MASA WIEK: 17 Lat STAŻ: 1 rok PONIEDZIAŁEK Klatka, Triceps i Brzuch: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ (12,10,8,8) -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ (10,10,10) -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (12,10,8,8) [...]
Poniedziałek Klatka + Biceps + Brzuch Wyciskanie poziome( sztanga) – 4/5 serii Wyciskanie skos w dół (sztanga) – 4 serie Wyciskanie skos w górę( sztangielki) – 4 serie ( na przemian z wyciskaniem sztangą. W tygodniu, w którym wyciskanie sztangą robić jako pierwsze ćwiczenie) Rozpietki na ławce na bramie - 4 serie Rozciąganie na [...]
[...] x 25 ŚRODA 1. Plecy: - podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 4 x max - wiosłowanie sztangą szerokim nachwytem 4 x 12 - unoszenie tułowia z opadu 4x 12 2.Biceps: - uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 3 x 12 - uginanie ramion ze sztangielką stojąc w oparciu o ścianę w uchwycie młotkowym 3 x 12 - uginanie ramion ze sztangielkami [...]
Oceńcie co mam zmienić co poprawić, trening jest układany z myśla o sprzęcie jakim dysponuje, czyli: ławka prosta,skos, przyrząd do uginania nóg, sztanga, hantle, wyciag. PONIEDZIAŁEK:WOLNE WTOREK:WOLNE ŚRODA: Plecy/Bicepsy *Ściąganie do karku drążka wyciągu górnego szerokim nachwytem 4serie * Ściąganie do klatki drążka wyciągu górnego [...]
[...] 4-8 powt. 3. wiosłowanie sztangą oburącz 5 serii (lekko 75-80% CM), RAMPA, 5-10 powt. 4. podciąganie na drążku podchwytem 2-3 serie z obciążeniem (80-90% CM), 5-10 powt. 5. uginanie ramion ze sztanga biceps 2 serie (lekko; ze względu na wiosło, drążek), 6-12 powt. 6. wspięcia na palce 2 serie (ciężko), 20-40 powt. ktory bedzie lepszy, dlaczego i [...]
[...] nóg w siadzie 5x12 (troche mało... coś jeszcze do tego??? ze względu na kolano żeby ćwiczenie miało w miarę stabilną pozycję) dwugłowe 1.rumuński martwy ciąg 4x8 2.uginanie w leżeniu 4x12 łydki wspięcia stojąc 4x15 wspięcia siedząc 4x15 Piątek-Barki + kaptury + biceps + przedramię barki 1.wyciskanie sztangielek w siadzie 4x8 2.unoszenie [...]
no wiec to jest moj plan...co powiecie? I dzień Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4x12 - Superseria -Rozpiętki na ławce skośnej 4x12 + wyciskanie sztangi siedząc na ławce skośnej 4x15 - Superseria - Rozpiętki leżąc na ławce płaskiej 4x15 + wyciskanie sztangielek na płaskiej 4x15 Biceps - Uginanie ramion ze sztangielką w [...]